Съдържание
- 1 Възможно ли е да отслабнете с портокали?
- 2 Могат ли портокалите да ви напълнеят?
- 3 Възможно ли е да се ядат портокали през нощта, когато отслабвате?
- 4 Кога е най-доброто време за ядене на портокали?
- 5 Портокалова диета за отслабване за една седмица
- 6 Вреда от портокали и противопоказания
- 7 Заключение
- 8 Отзиви за отслабване на портокали
Можете да ядете портокали през нощта, когато отслабвате, но не по-късно от три часа преди лягане. В противен случай захарите, съдържащи се в пулпата на този плод, ще допринесат за увеличаване на теглото. За да се установи нормален темп на загуба на тегло, се препоръчва да се използват два плода вместо вечеря или като лека закуска между храненията.
Възможно ли е да отслабнете с портокали?
Можете да отслабнете с портокали, тъй като плодът се състои основно от вода с разтворени фибри (диетични фибри). В стомаха те набъбват и го изпълват, което води до усещане за пълнота, което продължава повече от час. Фибрите премахват продуктите на полуразпад, токсините и други вредни вещества (включително соли на тежки метали).
Калоричното съдържание на портокал е ниско - зависи от сорта и формата на продукта (данни за 100 g):
- 36 kcal за кисели сортове;
- 43 kcal за сладкиши;
- 50 kcal за консервиран продукт;
- 45–60 kcal за сок.
Хранителна стойност на 100 g:
- белтъчини – 0,94 g;
- мазнини - 0,12 g;
- въглехидрати – 11,75 g;
- фибри – 2,2 g.
Плодовете практически нямат мазнини и малко въглехидрати. И ако замените вечерята или обяда с плодове, такова хранене ще създаде калориен дефицит, но ще ви даде усещане за ситост. Следователно плодовете могат да се използват за отслабване.
При редовна консумация портокалите предотвратяват отлагането на мазнини, тъй като насърчават тяхното усвояване. В готвенето е обичайно да се добавя пулп или портокалов сок към мазни ястия, за да се намали общото съдържание на калории. В Афганистан напитката дори се използва като препарат за миене на съдове, а в Ямайка се използва за отстраняване на следи от масло.
Цитрусовите плодове насищат тялото за дълго време, което помага при отслабване
Могат ли портокалите да ви напълнеят?
Важно е да разберете, че можете да напълнеете и от портокали. Това е сладък плод, който съдържа до 12 g въглехидрати (главно захароза). Това е проста захар, която бързо се разгражда и провокира скок на хормона инсулин. Съхранява получените хранителни вещества, образувайки мастни натрупвания. Ето защо комбинирането на плодове с основното хранене (месо, гарнитура) е изключително нежелателно. Можете да се подобрите от портокали в няколко случая:
- ако основният метаболизъм е забавен (например поради хормонални нарушения);
- когато се консумират в прекомерни количества (3-4 плода дневно);
- с пълна липса на физическа активност;
- когато менюто е небалансирано и съдържа много бързи въглехидрати (брашно, сладкиши);
- При някои хора плодът стимулира апетита (в редки случаи, в зависимост от индивидуалните особености на организма).
Ето защо не трябва да смятате портокала за единствено или основно средство за отслабване. Това е допълнителен продукт, който засища добре и трябва да се използва вместо основното хранене. Плодовете са подходящи и за лека закуска (2-3 часа след хранене).
Възможно ли е да се ядат портокали през нощта, когато отслабвате?
Портокалите могат да се ядат вечер вместо вечеря. Освен това, това трябва да се направи три или повече часа преди лягане. През това време тялото ще има време да смила пулпата и да се засити, което ще притъпи чувството на глад. Важно е обаче да запомните, че портокалите, изядени през нощта, неизбежно ще напълнеят. В тялото протичат следните процеси:
- Пулпата няма време за смилане и се отлага в стомаха или дванадесетопръстника.
- Захарта също не се преработва (няма време да се изразходва вечер) и отива в мастни натрупвания, което може да предизвика появата на целулит.
- Ако ядете каша или паста заедно с портокал, това ще доведе до още по-голямо отлагане на мазнини.
Пулпата на цитруса дава усещане за ситост и има редица други полезни свойства.
Яденето на 1-2 портокала вечер (но не по-късно от три часа преди лягане) няма да доведе до наддаване на тегло.
Кога е най-доброто време за ядене на портокали?
За отслабване се използват както самите плодове, така и натурален портокалов сок. Най-добре е да ги използвате като самостоятелно ястие, отделно от основното хранене. Също така е важно да се вземе предвид дневната норма на прием - превишаването й няма да помогне за отслабване, но ще допринесе за увеличаване на теглото. Времето на приложение може да бъде всяко, но не по-късно от три часа преди лягане.
В какво количество
Дневната норма за възрастен е 1-2 плода на ден. Понякога тези плодове се използват за дни на гладно, когато можете да ядете 5-6 парчета. Не трябва да прекалявате с портокалите за отслабване, тъй като киселината, която съдържат, може да доведе до гастрит и други заболявания на храносмилателната система. Затова най-добрият вариант е да изядете 1-2 парчета вместо вечеря и да създадете калориен дефицит.
Във всякаква форма
Добър метод за отслабване е консумацията на пресни плодове, които можете да закупите през цялата година на достъпна цена. Консервираните портокали са по-малко подходящи, тъй като обикновено имат добавена захар, което драстично увеличава съдържанието на калории.
Портокаловият сок също се използва за отслабване, но не е толкова полезен, колкото пресните плодове. Съдържа много захари и, напротив, има по-малко пулп с фибри и витамини. Сокът има висока концентрация на киселина, която ще се отрази зле дори на здрав стомах.
С какво да комбинирате
Портокалът може да се комбинира със зеленчуци и умерено сладки плодове:
- ябълки;
- домати;
- краставици;
- патладжан;
- чушка;
- зеле от всички сортове.
По отношение на вкуса плодът хармонизира добре със следните пикантни добавки:
- карамфил;
- джинджифил;
- канела;
- кардамон;
- бадемово.
Портокалите за отслабване се използват отделно от основното хранене.
Портокалова диета за отслабване за една седмица
Има няколко вида диети, базирани на този плод. Например оранжевата диета за отслабване с 10 кг се основава на специално меню. През деня (закуска и обяд) консумирайте:
- 2-3 портокала за отслабване;
- 2 крекера или 2 препечени филийки;
- 500 мл нискомаслен кефир или кисело мляко без захар.
2-3 пъти седмично тези продукти могат да бъдат напълно или частично заменени с печена риба (200 г), домати, листа от зелена салата и нискомаслено извара (150 г).
Следните ястия се приготвят за вечеря (на ден):
- Понеделник – 2 варени яйца, 2 домата, 2 бисквити, зелена салата.
- Вторник – 130 г телешко варено, домат, портокал, 250 мл кисело мляко без захар и 1 крекер.
- Сряда – телешка пържола 130 г, портокал, кисело мляко без захар 250 мл и бисквити.
- Четвъртък – варени телешки или пилешки гърди 130 г, 2 домата, 1 ябълка, бисквити.
- Петък – варено яйце, домат, маруля.
- Събота, неделя – някоя от гореизброените вечери.
Вземете един плод, пет пакетчета зелен чай и няколко пресни листа от мента. Запарете чая в гореща вода (10-15 минути), добавете резени портокал (или вземете прясно изцеден сок с пулп) и мента. През лятото се препоръчва охлаждане и употреба като освежаваща напитка.
Вреда от портокали и противопоказания
Портокалите за отслабване не трябва да се консумират безконтролно, тъй като могат да доведат до вредни последици:
- алергични реакции;
- повишена стомашна киселинност;
- наддаване на тегло (поради неправилна употреба);
- разрушаване на зъбния емайл.
Ако има противопоказания, ще трябва да избягвате този плод:
- гастрит с висока киселинност;
- стомашна или дуоденална язва;
- индивидуална непоносимост;
- проблеми със зъбния емайл (портокалов сок може да се пие през сламка).
Препоръчително е да ядете не повече от два цитрусови плода на ден.
Заключение
Не можете да ядете портокали през нощта, когато отслабвате, но консумацията на тези плодове вечер и през деня е полезна. Те засищат организма и потискат глада.Трябва да си съставите разнообразно меню и задължително да спортувате. Това е най-ефективният подход за отслабване.
Отзиви за отслабване на портокали
