Съдържание
Тиквените семки са полезни за отслабване поради своя химичен състав и специални свойства. Продуктът трябва да се използва правилно. Това се отнася до неговото количество, комбинация с други продукти и други характеристики. Когато използвате, трябва да вземете предвид ограниченията и противопоказанията.
Състав и калорично съдържание на тиквени семки
Тиквените семки имат много полезни свойства. Продуктът има богат витаминен и минерален състав:
- Витамини от група В – тиамин, пантотенова киселина, В9, холин, пиридоксин, рибофлавин;
- аскорбинова киселина;
- витамини Е, К;
- рекордни количества манган, фосфор, магнезий, мед;
- силиций;
- молибден;
- калий;
- йод;
- цинк;
- хлор;
- кобалт;
- хром;
- селен;
- калций;
- желязо;
- флуор;
- натрий.
Съставът на суровините е представен и от заменими и незаменими аминокиселини, мастни киселини - наситени, моно- и полиненаситени.
При диета е важно съдържанието на калории в тиквените семки. 100 g продукт – 559 kcal. Необходимо е да се вземат предвид други показатели за хранителна стойност:
- 49 g мазнини;
- 30 г протеини;
- около 5 g въглехидрати;
- 5 g вода;
- 6 g диетични фибри.
Възможно ли е да се ядат тиквени семки, докато отслабвате?
Тиквените семки са добри за отслабване. Те се усвояват добре от организма и прочистват стомашно-чревния тракт. Яденето на семена може да намали нивата на холестерола в кръвта и да подобри усвояването на различни полезни елементи.
Семената регулират теглото по естествен път, благодарение на нормализирането на хормоналните нива. Тиквените семки са с високо съдържание на протеини, което ви позволява да поддържате мускулна маса - важен момент при отслабване.
Предимството на продукта е, че стимулира производството на ендорфини и серотонин. Наричат ги хормони на щастието за подобряване на настроението, което често липсва по време на диета.
Възможно ли е да напълнеем от тиквени семки?
Хората, които ги консумират в големи количества, се подобряват от тиквените семки. Причината се крие не само във високата им калоричност, но и във високото съдържание на мазнини.
Как да отслабнете с тиквени семки
За да отслабнете, тиквените семки трябва да се консумират умерено. Препоръчително е количеството им да се ограничи до 1-2 с.л. л. в един ден. Наложително е да се вземе предвид общото съдържание на калории в диетата, съдържанието на протеини, мазнини и въглехидрати. Такива изчисления са ключът към успешната загуба на тегло.
Продуктът се продава суров - именно в тази форма е най-полезен. За подобряване на вкуса суровините могат да бъдат изсушени във фурната или микровълновата. Пърженето е разрешено, но само по сух начин - в горещ тиган без олио. Термичната обработка трябва да бъде минимална, тъй като тя води до загуба на полезните свойства на продукта.
Яденето на тиквени семки през нощта при отслабване не се препоръчва, тъй като вечерното хранене трябва да е нискокалорично и всяка храна трябва да се избягва няколко часа преди лягане. Много по-здравословно е да ги консумирате на празен стомах.Храната, изядена сутрин, осигурява запас от енергия за целия ден, през който ще бъдат изразходвани приетите сутрин калории. Ефективно е да се консумират тиквени семки един час преди закуска, след като са натрошени. Можете да го пиете с топла вода, полезно е да добавите към него лимонов сок.
Вечер можете да изядете няколко тиквени семки, за да притъпите чувството на глад – те засищат добре.
Диета с тиквени семки
За да отслабнете, тиквените семки могат не само да бъдат включени във вашата диета, но и да се вземат като нейна основа. Има няколко вариации на диетата. Един от тях се извършва по следния алгоритъм:
- закуска - овесени ядки с вода, без добавена захар;
- обяд – слънчогледови семки;
- вечеря – тиквени семки.
Тази диета може да се спазва 3 дни. Не забравяйте да спазвате режима на пиене - увеличете количеството течност. Освен това се препоръчва да се приемат витамини, тъй като такава диета не ги осигурява напълно. Полезно е тази тридневна диета да се повтаря периодично – тя прочиства добре стомашно-чревния тракт.
При отслабване е ефективно да организирате дни на гладно. Помагат за намаляване на теглото и прочистват стомашно-чревния тракт. Монодиета с тиквени семки е полезна като облекчение. Можете да ядете 0,2-0,3 кг продукт на ден. Освен това се допускат само негазирана вода и неподсладен чай - за предпочитане зелен или билков. Семената трябва да се консумират на малки порции, да се дъвчат старателно и да се измиват с течност. Всякакви други продукти са забранени. Тази схема може да се спазва само 1-2 дни.
Има и друг вариант за монодиета.Можете да прибягвате до него като експресен метод и само с прекъсване от няколко месеца. За да отслабнете, следвайте следните правила:
- първите дни диетата съдържа само тиквени семки;
- Задължително е спазването на питеен режим - 2,5 литра на ден, освен ако не е препоръчано друго от лекар или диетолог;
- въведете един зеленчук всеки ден;
- от втората седмица допълнете диетата с плодове и плодове;
- от 10-ия ден месото е разрешено.
Подобно на други монодиети, тази опция означава необходимост от допълнителен прием на витамини.
Тиквените семки са растителен продукт, което ги прави чудесни за вегетарианци. Предимството на суровината е сравнително високото съдържание на протеини, което е необходимо при липса на месо. Вегетарианската диета може да се използва за отслабване, като дни на гладуване или пречистване или като начин на живот.
Тиквените семки за отслабване, според прегледите, не само насърчават загубата на тегло, но и са добро разнообразие в диетата. Благодарение на витаминно-минералния състав се подобрява работата на стомашно-чревния тракт, състоянието на кожата и косата.
С какви продукти могат да се комбинират
Тиквените семки са съвместими с различни храни. Те могат да се добавят към кефир, кисело мляко, извара - тази добавка е полезна и придава специален вкус.
Тиквените семки се комбинират с различни салати. Важно е да запомните да използвате тази добавка в умерени количества и да сте сигурни, че другите съставки са подходящи за вашата диета.
Тиквените семки вървят добре с различни билки и подправки:
- розмарин;
- кимион;
- риган;
- магданоз;
- кайен или червен (смлян) пипер;
- мащерка;
- кориандър.
Не се препоръчва комбинирането на тиквени семки със зеленчуци и зърнени храни, съдържащи много нишесте. Това се отнася за бобовите култури, картофите, царевицата, тиквата.Също така има много нишесте в ориза, пшеницата и овеса.
Ограничения и противопоказания
Тиквените семки трябва да бъдат ограничени като количество, тъй като са доста калорични. При използването им са възможни следните последствия:
- увреждане на зъбния емайл;
- обостряне на стомашно-чревни заболявания;
- ако продуктът се злоупотребява, рискът от отлагане на соли в ставите се увеличава, което в бъдеще може да доведе до артрит.
Тиквените семки са противопоказани при индивидуална непоносимост, въпреки че суровината има ниска степен на алергенност.
Заключение
Можете да използвате тиквени семки за отслабване, ако го правите правилно. Необходимо е да се ограничи количеството на продукта и да не се яде през нощта. Можете да го добавите към основната диета или да го използвате за кратки монодиети.
