Съдържание
Една обилна закуска може да насити тялото ви с хранителни вещества и да ви даде тласък на енергия за целия ден. Тостът с авокадо е идеален за вкусна закуска. Различните комбинации от съставки ще позволят на всеки да приготви идеалното ястие въз основа на своите гастрономически предпочитания.
Как да си направим тост с авокадо
Основата на вкусния сутрешен сандвич е хрупкав хляб. Най-добре е да използвате пълнозърнест хляб с квадратна форма, можете да използвате препечен вариант. Парчетата се запържват в тостер или в тиган до хрупкавост без олио.
Друг задължителен атрибут на рецептата е най-узрялото авокадо. Намачкайте плодовете на хомогенна каша с помощта на вилица. По желание можете да използвате парчета, нарязани на филийки, но масата е по-гъвкава и по-лесна за равномерно разпределяне.
Рецепти за тост с авокадо
Благодарение на неутралния си вкус, този плод може лесно да се комбинира с огромен брой различни съставки.Можете да го приготвите като класическа версия на рецептата за тост с авокадо без добавки или да добавите десертни закуски с кисело мляко или горски плодове - ягоди, череши или боровинки.
Най-популярната добавка е извара и домати. Можете да намерите и по-екзотични комбинации за любителите на морски дарове и обилни ястия. Тези рецепти за тост с авокадо съдържат хайвер, сьомга и пилешки яйца. За тези, които обичат по-сложните закуски, има вариант с добавка на хумус, паста от нахут.
Лесен тост с авокадо за закуска
Класическият вариант за готвене е нискокалоричен и лесен за приготвяне. Позволява ви да се насладите точно на вкуса на плодовете, без да го прекъсвате с други съставки. За рецептата ви трябват само едно авокадо и 2 филийки пълнозърнест хляб.
Филийките хляб се запичат в горещ тиган или с помощта на тостер. Отгоре намажете със слой нарязани плодове. Можете да украсите ястието със стрък копър или магданоз.
Тост с авокадо и поширано яйце
Яйцата придават ситост и калоричност на ястието. Смята се, че редовната им употреба осигурява на организма голямо количество полезни вещества. За рецептата за Тост с авокадо и поширано яйце ще ви трябва:
- 2 парчета хляб;
- 1 зрял плод;
- 2 кокоши яйца;
- къри;
- сол и черен пипер на вкус.
Сварете яйцата за 1-2 минути, като ги пуснете във вряща вода. След това се изваждат и охлаждат. Изпържените филийки хляб се намазват с паста от авокадо и отгоре се слагат яйца. Готовото ястие се поръсва с къри, сол и малко количество черен пипер.
Тост с авокадо и червена риба
Добавянето на леко осолена сьомга към тоста с авокадо добавя фин вкусов профил към ястието. Той е полезен с високото си съдържание на мастни киселини, необходими на организма. За рецептата ще ви трябва:
- 1 авокадо;
- 2 тоста;
- 100 г червена риба;
- 1\2 домата;
- 1 с.л. л. лимонов сок;
- 1 с.л. л. зехтин;
- сол на вкус.
Всички съставки на ястието се нарязват на малки квадратчета и се смесват с дресинг от лимонов сок и зехтин. Готовата смес се посолява по желание и се намазва върху препечен блат. Тост с авокадо и сьомга е страхотно начало на един продуктивен ден.
Тост с авокадо и сирене
Изборът на сирене може да бъде направен въз основа на вашите гастрономически предпочитания. Струва си да се разбере, че преработеният и кремообразен продукт е по-вреден за тялото, тъй като е с по-високо съдържание на калории. Идеалният избор за тази рецепта е фета - това е леко и здравословно сирене. За рецептата ще ви трябва:
- 2 тоста;
- каша от 1 авокадо;
- 100 г сирене фета;
- 30 г зелен лук.
Плодовата каша се смила на каша и се намазва върху сандвичи. Сиренето се нарязва на малки кубчета или се настъргва с вилица, смесва се с наситнения зелен лук. Сирената смес се нарежда върху сандвич и се поднася.
Тост с авокадо и домат
За да получат възможно най-здравословната закуска, много хора добавят домат към препечен хляб. Поради ниското си съдържание на калории, той е отлично допълнение към ястие, което е класика на правилното хранене. За рецептата ще са ви необходими хляб, 1 зряло авокадо и 1 домат.
Плодовете се натрошават и се намазват върху изпържени парчета хляб. Доматът се нарязва на тънки филийки и се нарежда отгоре. За подсилване на вкуса може да поръсите сандвича с лимонов сок и да поръсите със ситно нарязан магданоз.
Тост с авокадо и кисело мляко
Най-добрият избор би бил натуралното кисело мляко без овкусители. Този ферментирал млечен продукт е изключително здравословен и съдържа важни микроелементи, необходими за правилното функциониране на организма. За да се подготвите ще ви трябва:
- хляб;
- зряло авокадо;
- 50 ml натурално кисело мляко;
- смлян риган.
Намажете препечените филийки хляб с доста дебел слой кисело мляко. Плодовете се обелват, премахват се костилките и се нарязват на тънки филийки. Слагат се върху киселото мляко и се поръсват с наситнен сух риган.
Тост с авокадо и горски плодове
Горските плодове са чудесен начин да превърнете традиционно ястие във вкусен десерт. Пресни ягоди, малини или кайсии са най-подходящи за това ястие. Не се препоръчва използването на горски плодове, които са твърде воднисти - сокът им ще намокри хляба. За да се подготвите трябва:
- 1 авокадо;
- пълнозърнест хляб;
- 100 г от любимите ви плодове;
- 50 г крема сирене Филаделфия.
Плодът се обелва и пулпата му се намачква с вилица. Сместа се намазва върху изпържен блат. Горските плодове се смесват с крема сиренето и с получената смес се намазва сандвича.
Тост с авокадо и хайвер
Както при сьомгата, добавянето на червен хайвер придава морски вкус на ястието. В допълнение, външният му вид ви позволява да превърнете обикновената закуска в истинско произведение на кулинарното изкуство. За рецептата ще ви трябва:
- хляб;
- 50 г червен хайвер;
- 1 авокадо;
- лимонов сок;
- сол;
- магданоз;
- зехтин.
Плодовете се нарязват на малки кубчета и се подправят със смес от малко количество зехтин и лимонов сок. По желание леко се поръсва със ситна сол. Червеният хайвер се слага върху чинията и се украсява с листенца магданоз.
Тост с авокадо и хумус
Хумусът е невероятно засищаща и висококалорична добавка. Включването му в закуската ви позволява да наситете тялото с голямо количество хранителни вещества и да останете сити за дълго време. Можете да направите хумус сами или да използвате опция, закупена от магазина, което значително ще намали времето ви.
Препечените филийки хляб се намазват с дебел слой хумус. Отгоре поставете нарязаното на парчета авокадо. По желание ястието може да се поръси с малко лимонов сок или зехтин.
Тост с авокадо калории
Въпреки доста високото съдържание на калории, ястието е една от най-известните рецепти сред експертите по хранене. Съдържа голямо количество лесноусвоими мазнини, полезни за правилното функциониране на нервната система. Количество хранителни вещества на 100 g продукт:
- белтъци - 1,97 g;
- мазнини - 7,7 g;
- въглехидрати – 10.07 g;
- съдържание на калории - 113,75 kcal.
Дадените показатели са характерни само за класическия вариант на подготовка. Включването на различни добавки може да промени съотношението на хранителните вещества. Например, яйцата увеличават количеството протеин в тоста с авокадо, докато доматът намалява общото съдържание на калории в ястието със 100 g.
Заключение
Тостът с авокадо е лесно за приготвяне и много здравословно ястие. Богат избор от различни добавки ще позволи на всеки да избере идеалния баланс от вкусове за себе си. Тези сандвичи са идеален вариант за закуска, ако се храните правилно.
