Мандарини: ползи за човешкото тяло, съдържание на калории на 100 грама

Ползите и вредите за здравето от мандарините са свързани помежду си. Вкусните цитрусови плодове са полезни за укрепване на имунната система, но могат да причинят и неприятни странични ефекти, ако преядете.

Химичен състав на мандарини

Ползите и вредите от мандарините за тялото се обясняват с химичния състав на плода. Цитрусовите плодове съдържат:

• фибри и естествени захари;
• растителни протеини и въглехидрати;
• желязо, калций и селен;
• калий и натрий;
• магнезий и фосфор;
• органични киселини;
• цинк;
• флавоноиди и антиоксиданти.

Редовната консумация на плодове в малки количества носи безусловни ползи за здравето.

Мандарините подобряват състава на кръвта и имат благоприятен ефект върху кръвоносните съдове и сърцето

Какви витамини се съдържат в мандарините?

Пулпът на вкусния плод съдържа почти всички жизненоважни за човешкия организъм витамини. а именно:

• витамин А и бета-каротин;
• аскорбинова киселина;
• витамини В3, В4, В6 и В9;
• токоферол;
• витамин D;
• пантотенова киселина или витамин B5;
• алфа-каротин;
• витамин К.

Цитрусовите плодове имат благоприятен ефект както върху благосъстоянието, така и върху външния вид. Но е необходимо да се придържате към умерени дози, за да не се появи хипервитаминоза - излишък на хранителни вещества.

Колко витамин С има в мандарината?

100 г пулп от мандарина съдържа около 26,7 мг витамин С. Ако ядете 2-3 плода със среден размер, можете да си набавите дневната нужда от аскорбинова киселина.

Колко калории има в 1 средна мандарина, 100 грама?

Здравословните мандарини имат ниска енергийна стойност и не могат да доведат до наддаване на тегло. 100 г пулп съдържа 53 калории.

Теглото на плод със среден размер, обелен, обикновено е около 50 г. За една такава мандарина хранителната стойност ще бъде само 25 калории.

Ползите от мандарините за човешкото тяло

Мандарините не само имат приятен вкус, но и носят реални ползи. Когато се консумират умерено, цитрусовите плодове:

• укрепване на имунната система и предотвратяване на настинки;
• насърчаване на отхрачването при кашлица и подобряване на функционирането на бронхите и белите дробове;
• нормализира сърдечната дейност и повишава съдовата еластичност;
• помагат при запек, премахват токсините и отпадъците от тялото;
• повишаване на либидото при жените и мъжете;
• нормализира емоционалния фон и помага при стрес и депресия;
• служи като превантивна мярка при ставни заболявания и облекчава болката и възпалението при ревматизъм и артрит;
• подобряване на състоянието на кожата и косата;
• имат антицелулитен ефект;
• възстановяване на чревната микрофлора след отравяне;
• подобряват апетита и ускоряват метаболитните процеси.

Можете да ядете плодовете, ако имате епилепсия, за да намалите честотата на пристъпите. Плодовете имат добър ефект върху тялото при истерия и повишена тревожност.

Здравословните мандарини балансират хормоналните нива и подобряват настроението

Ползите от мандарините за женското тяло

Мандарините са полезни за женското тяло преди всичко със своите почистващи и диуретични свойства. На диета те помагат за премахване на токсините и отпадъците от тялото, поради което излишните килограми изчезват по-бързо.

Яденето на цитрусови плодове е полезно при обилна менструация. Плодовете ще помогнат при болки в долната част на корема и лошо храносмилане, нормализират психо-емоционалното състояние и премахват раздразнителността. Редовната консумация на този здравословен продукт помага за поддържане на свежестта и младостта на кожата. Цитрусовите плодове забавят стареенето на епидермиса и предотвратяват образуването на бръчки.

Ползите от мандарините за мъжкото тяло

Мандарините са много полезни за мъжкото тяло. На първо място, плодовете имат благоприятен ефект върху работата на репродуктивната система - укрепват потентността, подобряват качеството на семенната течност и предпазват простатната жлеза от опасни заболявания.

Препоръчително е за мъже да използват продукта при тежки физически натоварвания. Здравословните цитрусови плодове попълват енергийните резерви и повишават издръжливостта на организма. Плодовете също неутрализират действието на токсините и нормализират махмурлука.

Ползите от мандарините за деца

Мандарините съдържат голямо количество витамин D и предотвратяват развитието на рахит при бебетата. Въвеждането на цитрусови плодове в диетата на детето е полезно за укрепване на имунната система и подобряване на апетита. При подрастващите плодовете повишават умствената активност и жизненост, спомагат за постигане на добри резултати в обучението.

Трябва да се има предвид, че високото съдържание на витамин С в мандарините често провокира алергии. За първи път можете да предлагате здравословни плодове на децата едва след навършване на една година и в малки количества - не повече от парче.

Подходящи ли са мандарините за бременни и кърмещи жени?

Цитрусовите плодове са от голяма полза при носене на дете. Те предпазват жената от настинки, предотвратяват развитието на анемия, премахват подуването и предотвратяват запек. При редовна консумация на здравословни плодове е по-малко вероятно да се появи отлепване на плацентата, а бъдещата майка страда по-малко от промени в настроението и тревожност. Забраната за цитрусови плодове може да бъде свързана само с алергия при жена - както дългогодишна, така и идентифицирана по време на бременност.

По време на бременност мандарините помагат да се справят с токсикозата

Полезните свойства и противопоказанията на мандарините са двусмислени за кърмещите майки. По време на кърмене плодовете могат да бъдат въведени в диетата само шест месеца след раждането.Органичните киселини и витамини в плодовете могат да причинят тежки алергии при кърмачета или да провокират храносмилателни разстройства.

Кога е най-доброто време за ядене на мандарини?

Можете да ядете здравословни мандарини по всяко време на деня, включително и вечер. Ако ядете малък плод малко преди лягане, той ще се усвои добре и няма да доведе до отлагане на мазнини или колебания в нивата на кръвната захар. Просто не трябва да превишавате умерените дози, в противен случай диуретичните свойства на цитрусите ще попречат на спокойната ви почивка.

Но яденето на здравословни мандарини на празен стомах не се препоръчва. Поради високото съдържание на органични киселини, те могат да причинят киселини и дори да доведат до развитие на гастрит. Сутрин е най-добре да консумирате плодове след основната закуска, като здравословен десерт.

Колко мандарини можете да ядете на ден?

В прекомерни количества полезните цитрусови плодове могат да увредят тялото и да причинят хипервитаминоза. Следователно възрастните могат да ядат 5 мандарини на ден, но не повече. За деца под тригодишна възраст дневната доза е 1-2 малки плода.

Ползите и вредите от мандарините за черния дроб зависят от броя на плодовете. Холинът в цитрусовите плодове предпазва органа от мастна дегенерация и насърчава бързото отстраняване на токсините. Но ако се консумират умерено, здравословните плодове натоварват много черния дроб и водят до болка и възпаление.

Как да използвате мандарини

Мандарините се използват в различни области. Те се използват за лечение и грижа за кожата и косата, а от пулпата и кората се правят вкусни заготовки за зимата.

В народната медицина

Вкусните и здравословни цитрусови плодове могат да се използват за лечение на заболявания. Традиционната медицина предлага няколко ефективни рецепти.

За хелминти

Здравословните мандарини помагат за премахване на паразитите от червата и помагат за възстановяване на микрофлората. При глисти се препоръчва да се пият 100 ml прясно изцеден цитрусов сок преди всяко хранене в продължение на три дни. По-добре е да комбинирате натурална напитка с фармацевтични лекарства за максимален ефект.

При кашлица

Лечебните свойства на мандарините насърчават отхрачването при бронхит и премахват бактериалния процес в дихателните пътища. Традиционната медицина съветва приготвянето на лечебна отвара:

1. Десет цитрусови плода се обелват и счукват с помощта на нож или в блендер.
2. Корите се заливат с 200 мл гореща течност.
3. Загрейте на слаб огън за седем минути.
4. Оставете захлупено за един час да се запарва.

Прецедената отвара се приема по 20 мл четири пъти на ден. По желание може да се подслади с мед.

За да приготвите лечебни отвари, изберете мандарини с възможно най-чистата и здравословна кора.

За диабет

Полезността на мандарините е, че те понижават нивата на кръвната захар и подобряват благосъстоянието при диабет. За медицински цели се приготвя водна запарка.

1. Смелете кората на пресните плодове в количество 20 гр.
2. Корите се заливат с чаша гореща вода.
3. В термос или под плътен капак настоявайте сместа за около час.

Готовата напитка се прецежда и се приема на гладно по 10 мл три пъти на ден. Половин час след употребата на инфузията трябва да ядете, така че полезното лекарство да не дразни стомашната лигавица.

В козметологията

Витамините и органичните киселини, съдържащи се в полезните цитрусови плодове, подобряват състоянието на кожата и укрепват косата.Пулпът често се използва при приготвянето на домашни козметични маски, а отслабените къдрици се измиват с изплаквания, съдържащи сок.

Маска за стареене на кожата

Здравословните плодове повишават еластичността на епидермиса, възстановяват водния баланс в клетките и забавят стареенето. Когато се появят първите бръчки и когато кожата е изключително суха, можете да използвате проста маска:

1. Зрелите мандарини се пасират в блендер.
2. Смесете получената маса с 5 мл мед и същото количество сметана.
3. Разбъркайте съставките до гладкост и нанесете върху лицето за 20 минути.

Препоръчва се маската да се използва два пъти седмично.

Избелваща маска

Здравословните мандарини имат избелващи свойства и помагат за справяне с възрастовите петна и луничките. За да подобрите цвета на кожата, пригответе следната смес:

1. Малък цитрус се омесва старателно на паста.
2. Смесете с 20 мл кисело мляко и пет капки лимонов сок.
3. Нанесете състава върху парче чиста кърпа и нанесете върху лицето.
4. Оставете маската да действа 40 минути.

Препоръчително е да използвате този полезен продукт не повече от два пъти седмично, така че цитрусовият сок да не изсуши кожата на лицето ви.

Мандарините в комбинация с етерични масла могат да се използват за премахване на акне

Маска за чуплива коса

Витамините и минералите, съдържащи се в мандарините, ви позволяват да възстановите структурата на вашите къдрици, да ги предпазите от загуба и да възстановите здравия обем. Полезната маска се прави по следната схема:

1. Изстискайте 5 мл сок от зрели мандарини.
2. Смесете с 20 мл рициново масло и 30 мл масло от гроздови семки.
3. Добавете жълтъка и разбийте съставките.
4. Разпределете получената маса по цялата дължина на къдриците.
5. Оставете под филм и кърпа за един час.

Маската трябва да се измие с естествен шампоан. Препоръчително е да се използва само веднъж седмично.

В кулинарията

Най-често здравословните мандарини се консумират пресни. Но ако желаете, можете да приготвите голямо разнообразие от деликатеси, напитки и закуски от цитрусови плодове. а именно:

• сокове и смутита;
• компоти и плодови напитки;
• салати и плодови десерти;
• консерви и конфитюри;
• мармалад и сушени плодове;
• коктейли.

Мандарините се добавят към торти, сладкиши, мъфини и сладолед. Сокът и пулпата на зрелите плодове се използват за приготвяне на вкусни и здравословни домашни ликьори и тинктури с добри противопростудни свойства.

Какви са ползите от листата на мандарина и как да ги използвате

Листата от мандарина могат да се използват за медицински цели, те съдържат много антиоксиданти, флавоноиди и органични киселини. Обикновено на базата на зеленина се приготвят отвари и инфузии за подобряване на храносмилането. Такива напитки помагат при стомашни и чревни раздразнения и успокояват болката. Ползите от листата на мандарина се крият в техните укрепващи свойства. Плочите помагат за спиране на диарията и регулират чревната подвижност.

Танините в листата на мандарина спират кървенето

Противопоказания и вреда за здравето

Зрелите мандарини не винаги са полезни. Трябва да избягвате да ги използвате под каквато и да е форма:

• ако сте алергични към цитрусови плодове;
• по време на обостряне на стомашни язви и панкреатит;
• за затлъстяване;
• с повишена стомашна киселинност;
• с бъбречна недостатъчност;
• при остро възпаление на пикочните пътища;
• при наличие на големи камъни в бъбреците и жлъчния мехур.

Трябва да ядете мандарини с повишено внимание, ако имате слаб зъбен емайл - органичните киселини в здравите плодове могат да причинят силна болка. Веднага след като ядете плодовете, трябва да изплакнете устата си обилно с вода.

Ако безопасните количества са надвишени, мандарините могат да причинят неприятни странични ефекти. Те включват:

• кожен обрив и сърбеж;
• локален оток по лицето и тялото;
• алергичен ринит;
• диария и гадене;
• остра болка в корема;
• бронхоспазъм;
• мигрена.

Ако се появят тези симптоми, трябва да вземете антихистамин и да пиете много вода. Ако дискомфортът продължава, трябва да се консултирате с лекар.

Заключение

Ползите и вредите от мандарините за здравето зависят преди всичко от обема на консумацията на цитрусови плодове. В малки количества плодовете са полезни за храносмилането и имунитета. Но ако ядете твърде много плодове, може да се развият алергични реакции и разстройство на изпражненията.

Препоръчани публикации

Възможно ли е да се подобрим от мандарини?

Как да съхраняваме мандарини у дома

Какви са ползите от вар и какво можете да направите с него?

Възможно ли е да се яде нар през нощта за отслабване?

Възможно ли е да ядете нар, ако имате диабет?

Кори от нар при диария: рецепти за възрастни и деца

Нарът повишава или намалява кръвното налягане

Възможно ли е да се ядат семена от нар?

Хибрид на портокал и нар