Възможно ли е да се подобрим от мандарини?

Мандарините могат да се консумират при отслабване, тъй като са с ниско съдържание на калории и имат среден гликемичен индекс. Трябва да се има предвид, че цитрусовите плодове не засищат добре тялото. Те могат да провокират чувство на глад, поради което съществува риск от напълняване. Следователно те могат да се консумират само в ограничени количества. В някои случаи такива продукти са напълно изключени от ежедневното меню.

Напълняват ли ви мандарините?

Невъзможно е да напълнеете от мандарини, ако ги консумирате умерено - не повече от 2-3 броя на ден (до 400 г). Освен това е допустимо да правите това не всеки ден, но например не повече от четири пъти седмично. Иначе наистина можеш да се оправиш от плодовете.

Те съдържат бързи въглехидрати и захариди, които забавят загубата на тегло. Друг недостатък е, че цитрусовите плодове могат да събудят апетита ви. Следователно те косвено допринасят за увеличаване на теглото. Ако ядете много плодове всеки ден, наистина можете да се подобрите от тях.

Ползите от мандарините за отслабване

При умерена консумация на мандарини е невъзможно да напълнеете от тях. Плодовете отчасти допринасят за загуба на тегло, тъй като са с ниско съдържание на калории и не ви позволяват да напълнеете.Пулпата съдържа много вода и хранителни вещества, които осигуряват нормален метаболизъм:

• калций;
• цинк;
• желязо;
• органични киселини;
• фитонциди;
• каротин.

Флавоноидът нобилетин, открит в кората на цитрусовите плодове, е особено полезен. Предпазва от напълняване, защото нормализира производството на инсулин. Веществото предотвратява отлагането на мазнини и ви помага да отслабнете.

В плодовете липсват протеини, така че те не засищат тялото за дълго време. В рамките на 30-40 минути след консумация на цитрусови плодове чувството на глад ще се върне.

Калорични ли са мандарините?

Мандарините са нискокалорични храни, което ви предпазва от напълняване (ако се консумират умерено). В зависимост от съдържанието на захар калоричното съдържание на 100 g пулп варира от 38 до 53 kcal.

Хранителна стойност за същото тегло:

• протеини - 0,8 g;
• мазнини - 0,2 g;
• въглехидрати – 7,5 g.

Тези плодове съдържат и диетични фибри – 1,9 г на 100 г. Когато попаднат в червата, те ги пречистват от преработените продукти, спомагат за подобряване на храносмилането и нормализират метаболитните процеси.

При умерена консумация няма да можете да напълнеете от цитрусови плодове.

Възможно ли е да се ядат мандарини през нощта, вечер?

Мандарината има среден гликемичен индекс от 40 до 49 (в зависимост от съдържанието на захар). Не провокира отделянето на инсулин в кръвта и отлагането на мазнини. Следователно плодовете могат да се консумират както вечер, така и през нощта. Но ако човек е в процес на активно отслабване (строга диета, гладуване, упражнения), тогава не трябва да ядете цитрусови плодове през нощта.

Те повишават стомашната киселинност, могат да причинят диария и да причинят дискомфорт.

Диета с мандарини за отслабване

Има няколко опции в менюто, които няма да ви позволят да наддадете на тегло. Цитрусовите плодове ще направят възможно премахването на няколко излишни килограма:

1. Диетата е предназначена за три дни. Закуска – черно кафе с малко захар. Второ хранене – 2 мандарини и едно варено яйце. Обяд – 300 г кисело зеле и 100 г варено пилешко филе без сол. Следобедна закуска – 2 плода и едно варено яйце. Вечеря - варено месо със задушено зеле (по 100 г).
2. Меню за 10 дни. Закуска – мандарина и черен чай без захар. Снек в 11 часа - 3 мандарини и едно варено яйце. Обяд – варено пилешко филе, 1 плод и черен чай без захар. Вечеря – 1 мандарина, 100 г варена риба и малка порция зеленчукова супа (200 г). През нощта - чаша кефир или кисело мляко без захар. В резултат на това можете да загубите до 7 кг.
3. Екстремен вариант е диета за 14 дни. Всеки ден можете да ядете 6 мандарини и 6 варени белтъка. Резултатът е минус 10–12 кг.

Но това е по-лош вариант на хранене. Ако е възможно да отслабнете за дълъг период от време, тогава е по-добре да създадете различна, по-хармонична диета.

Максималната продължителност на диетата с мандарини (при липса на противопоказания) е 14 дни.

Ден на гладуване на мандарини

При диета мандарините най-често се използват не постоянно, а за дни на гладно. Те трябва да се провеждат поне веднъж седмично, но не повече от три.В такива дни е допустимо да се ядат цитрусови плодове във всякакви количества (до пълно насищане). Също така е необходимо да се пие чиста вода. Той запълва стомаха, което ви позволява да потискате глада.

Прекомерната консумация на цитрусови плодове може да доведе до негативни последици за здравето. Ето защо е по-добре първо да се консултирате с лекар. Това е особено важно за хора с някакви храносмилателни разстройства.

Мандаринова кора за отслабване

Кората на мандарините съдържа доста антиоксиданти, които блокират вредните вещества и спомагат за запазването на клетките. Благодарение на това е възможно да се поддържа метаболизма, което ви позволява да не наддавате на тегло, а да премахвате излишните килограми.

Калоричното съдържание на жар (без белия слой) е 97 kcal на 100 г. Но се консумира в малки количества, така че няма да е възможно да наддадете на тегло. Кората може да се използва за приготвяне на напитка, полезна за дните на гладуване. Инструкции за готвене:

1. Измийте добре плодовете.
2. Използвайте остър нож или фино ренде, за да отрежете горния слой.
3. Вземете чаша кора (100 г) и я нарежете.
4. Налейте вряща вода (1 л).
5. Оставете под керамичен капак за 1 час.
6. След охлаждане прецедете, доведете обема до 1 литър с топла вода.

Тази напитка може да се консумира заедно с вода в дните на гладуване. В този случай е по-добре да не ядете нищо. Но ако това е трудно, можете да ядете няколко цитрусови плода, както и няколко варени белтъка (максимум 6 броя на ден).

Можете да премахнете кората със специален нож.

Противопоказания

Не трябва да използвате мандарини в никакви количества, ако имате следните заболявания:

• сърбеж, зачервяване и други алергични реакции;
• гастрит с висока киселинност;
• стомашна язва;
• язва на дванадесетопръстника;
• хепатит;
• холецистит;
• остър нефрит.

Яденето на цитрусови плодове по време на бременност е допустимо само в по-късните етапи. В ранните етапи можете да ги включите в диетата на жената, но не повече от един плод на ден. Ако майката има анамнеза за гастрит, алергии или други противопоказания, тогава яденето на цитрусови плодове не е разрешено. Кърмещите жени категорично не трябва да включват плодове в диетата си, тъй като това може да доведе до развитие на алергии при детето.

Много плодове не са разрешени за консумация от деца под 16 години и възрастни хора над 65 години.

Заключение

При отслабване мандарините могат да бъдат включени в диетата ви до 2-3 плода на ден. При умерена консумация от тях е невъзможно да напълнеете. Но плодовете лесно провокират алергии и повишават стомашната киселинност. Не трябва да ги използвате в храната в излишък или всеки ден. Бременни и кърмещи жени, възрастни хора и хора с храносмилателни заболявания трябва да избягват да ядат цитрусови плодове. Ако сортът е сладък, има риск от напълняване поради редовна консумация.

Препоръчани публикации

Мандарини: ползи за човешкото тяло, съдържание на калории на 100 грама

Как да съхраняваме мандарини у дома

Как да изберем зрял и сладък нар

Възможно ли е да се яде нар през нощта за отслабване?

Възможно ли е да ядете нар, ако имате диабет?

Кога узрява нарът и защо не дава плод?

Нарът повишава или намалява кръвното налягане

Хибрид на портокал и нар

Лонган: снимка на плодове, растения, ползи и вреди за здравето