Съдържание
Тиквата за отслабване е един от най-добрите начини бързо да се сбогувате с излишните килограми. За да може тиквата да донесе максимална полза, тя трябва да се консумира според изпитани рецепти и правила.
Възможно ли е да отслабнете с тиква?
Сочната тиква, прясна или преработена, е богат на витамини и много полезен продукт. Пулпът му съдържа:
- монозахариди и полизахариди;
- целулоза;
- органични киселини и пектин;
- витамини C, D, A и E;
- витамини В, К и РР;
- желязо и калций;
- магнезий и калий;
- наситени киселини Омега-3 и Омега-6;
- доста рядък витамин Т.
Тъй като основният обем на тиквата е вода, съдържанието на калории в продукта е много малко - около 25 kcal на 100 g.
Всички горепосочени качества правят тиквата отличен продукт за отслабване. Най-полезното свойство на диетичния продукт е, че тиквата ускорява метаболизма и помага на тялото да се освободи по-бързо от токсините.В същото време тиквата предотвратява развитието на анемия на фона на ограничено хранене, подпомага функционирането на кръвоносната система и вътрешните органи.
Как да отслабнете с тиква
Можете да приемате витаминозни зеленчуци за отслабване под различни форми. Тиквата се консумира сурова и печена, комбинирана с други продукти или на гладно само с един продукт.
Постен ден
Тиквената монодиета с продължителност 1 ден е много ефективна и е особено полезна, ако трябва бързо да свалите излишните килограми. Загубата на мастна маса достига 2 кг на ден, през деня можете да ядете не повече от 500 г пресни или печени зеленчуци.
Тъй като денят на гладуване винаги е известен стрес за тялото, той може да се прави не повече от два пъти седмично.
Употреба на сурова тиква
Пресните зеленчуци, които не са били подложени на термична обработка, съдържат максимално количество груби диетични фибри и затова са особено полезни за чревната подвижност. Диета, базирана на сурови зеленчуци, предполага, че трябва да ядете поне 500 г портокалова каша през целия ден. Препоръчва се сурова тиква да се допълва с 1 кг варени или печени зеленчуци, можете да комбинирате зеленчука с други нискокалорични храни, например ябълки и нискомаслени ферментирали млечни ястия.
На печена тиква
Друга рецепта с тиква за отслабване и бързо отслабване е изяждането на 2 кг мека печена тиква на ден.Общото количество продукт трябва да бъде разделено на няколко порции и да се яде на 4-5 дози през деня.
Печената тиква може да се комбинира и с плодове, зеленчуци, млечни продукти и дори с нискокалорично птиче месо. Важно условие е зеленчукът да се пече във фурната в чист вид, без захар и подправки, които могат да повлияят на калоричното съдържание на продукта и да намалят неговите полезни свойства.
С добавка на нискомаслено извара
Тиквата при диета се съчетава с нискомаслена извара, като продуктите се смесват в равни количества по 300 г до получаване на хомогенно меко пюре. Готовата смес трябва да се раздели на равни части от по 150 g и да се яде през целия ден на интервали от няколко часа. Тиквата с извара ще бъде особено полезна, ако пиете зелен чай между храненията, напитката ще подобри ценните свойства на продуктите и допълнително ще помогне за прочистване на тялото от токсини.
Отслабване със сок от тиква
При отслабване тиквата може да се използва не само сурова или печена, но и под формата на богат на витамини прясно изцеден сок. Портокаловата напитка стимулира метаболизма и подобрява тонуса на тялото, позволява бързо да се сбогувате с излишните килограми и има укрепващ ефект.
Сокът се използва по следните основни начини:
- като част от деня на гладуване - през целия ден трябва да приемате 300 ml пресен сок на всеки 3 часа, а по време на почивките пийте зелен чай или чиста питейна вода, без да докосвате други храни или напитки;
- като допълнение към основното хранене, като в този случай 500 мл сок се смесват с пресен сок от 1 лимон и 100 г захар, след което напитката се приема половин час преди хранене сутрин.
Според прегледите тиквеният сок за отслабване ви помага да загубите няколко килограма за една седмица. Но отслабването със сок като част от диета на гладно без добавяне на други храни и напитки е разрешено само за абсолютно здрави хора. Ако имате стомашни и чревни заболявания, кратката диета ще бъде твърде тежка и може да навреди на тялото.
Тиквени диети за отслабване
Много различни диети са измислени на базата на тиква с добавяне на други продукти. За да донесат максимална полза, трябва да знаете в какви количества и колко време трябва да приемате зеленчука.
- Най-популярни са тиквените диети за 7 и 10 дни. Дневната норма на печена тиквена каша е 1-1,5 кг, обикновено се допълва с 600 г варено пиле.За да отслабнете, трябва да вземете крехко месо от пилешки гърди, то съдържа най-малко калории. Диетата е особено полезна за тези, които искат да свалят излишните килограми, без да застрашават здравата мускулна маса. По този начин тиквената диета 10 дни 10 кг ви позволява да се отървете от мастните натрупвания със скорост от 1 кг на ден, но в същото време да не губите мускули и да не усещате загуба на сила.
- Кратките диети за 3-4 дни позволяват да свалите до 4 кг. През това време тиквата за отслабване обикновено се консумира с кефир или нискомаслено извара, за 1 кг печени или сурови зеленчуци на ден можете да вземете до 1 кг ферментирали млечни продукти. Също така, диети за 4 дни се провеждат с варен кафяв ориз в количество от 1 чаша.
- Добър диетичен вариант е тиквената каша или зеленчукова каша в комбинация със зелени ябълки.В допълнение към факта, че такива варианти на хранене допринасят за бърза и ефективна загуба на тегло, техните предимства включват безвредност за здравето - можете да ядете зеленчук с ябълки или като част от овесена каша за неограничено време.
Продължителността на загуба на тегло с тиква зависи от много фактори - количеството наднормено тегло, индивидуалната толерантност към глада и здравословното състояние. Въпреки това, всяка загуба на тегло се основава на факта, че тиквата трябва да бъде основният продукт в диетата - поне 1-1,5 кг на ден. Трябва да ядете тиква заедно с други храни на малки порции, но възможно най-често - до 4-5 пъти на ден.
Тиквена диета рецепти за отслабване
Диетичните ястия от тиква за отслабване са много лесни за приготвяне и изискват минимум съставки. Отслабването с тиква също е лесно, защото диетата не изисква допълнително време и пари.
Супа от пюре от тиква
Една от рецептите за тиквена диета за отслабване е вкусна супа-пюре със зеленчуци и картофи. Пригответе супата, както следва:
- 1 морков, 1 картоф, 1 пресен домат и 1 чушка, измити и нарязани на ситно;
- добавете 200 г тиквена каша;
- Вари се в подсолена на вкус вода на слаб огън до омекване на всички зеленчуци и картофи;
- извадете тигана от печката, изсипете бульона в друг съд и поставете съставките в блендер;
- Зеленчуците се нарязват старателно и се заливат с останалия бульон.
По желание добавете малко зехтин и билки към готовата супа и сервирайте.Ястието засища добре глада, подходящо е за обяд и помага за активиране на метаболитните процеси в организма.
Овесена каша с тиква
Тиквена диета за отслабване често предполага за консумация тиквена каша. За да го приготвите ви трябва:
- измийте 1 малък зеленчук, обелете и нарежете на малки кубчета;
- оставете да къкри 200 г прясна каша в малко количество вода за половин час;
- след това време добавете ориз, просо или овесена каша към зеленчука в размер на 2 големи лъжици;
- покрийте съда с капак и гответе още 20 минути на слаб огън.
Друга версия на рецептата ви позволява да използвате мляко с ниско съдържание на мазнини при приготвянето на каша. Стандартните 200 г зеленчукова каша се заливат с вода и мляко, смесени в съотношение 1 към 1, и се варят, докато течността изври. След това добавете 2 големи лъжици ориз или просо към тиквата в млякото и варете на слаб огън до пълна готовност.
Лека сурова салата от тиква
Добър вариант за закуска за отслабване би била нискокалорична салата от тиква и ябълка. Съставките трябва да бъдат измити, обелени и обезкостени, след което настъргани или нарязани на тънки ивици. Смесете ябълката и тиквата, добавете 1 голяма лъжица пресен лимонов сок и 1 малка лъжица натурален мед.
Вкусна и здравословна салата може да се яде за закуска или като лека вечеря. В допълнение към меда, нискомасленото натурално кисело мляко може да служи като дресинг за салата.
Препоръки за въвеждане на тиква във вашата диета
Тиквата за отслабване, според прегледите на тези, които са отслабнали, носи отличен ефект, но трябва да се въвежда в обичайната диета постепенно.
- Тъй като зеленчукът е богат на фибри и има изразен слабителен ефект, първоначално се препоръчва да се консумира в малки количества, около 100 г на ден и не повече от три пъти седмично.
- Зеленчукът има ползи за отслабване, когато се консумира на празен стомах. Но ако продуктът е нов за ежедневната диета, тогава в началото можете да ядете няколко парчета тиква след основното хранене или заедно с „тежки“ ястия. Това не само ще позволи на тялото да свикне с новия продукт, но и ще ускори храносмилането на храната.
- Преди да използвате диета, базирана на тиква, трябва да се уверите, че нямате алергия към продукта. За да направите това, трябва да ядете много малко количество портокалова каша и да наблюдавате реакцията на тялото в продължение на няколко часа.
Въвеждането на тиква на ежедневната ви трапеза ще бъде особено полезно, ако имате дефицит на протеини. Оранжевият зеленчук е богат на растителни протеини, така че може да премахне липсата на важни компоненти в диетата.
Отказ от диетата
Тиквата за отслабване и прочистване на тялото носи бърз и забележим ефект. При бързото отслабване обаче винаги има опасност да върнете изгубените килограми. Това се случва, ако диетата бъде спряна внезапно и веднага се върне към обичайния график на хранене.
Ето защо трябва да излезете от загубата на тегло върху тиква бавно и плавно. През първите няколко дни към диетата се добавят нови нискокалорични и нискомаслени ястия, брашното и сладките все още не се консумират. Дневното количество тиква се намалява постепенно в продължение на 3-5 дни, но дори и след окончателното завършване на диетата, в диетата се оставят леки тиквени закуски.
Няколко съвета за отслабване
В прегледите на тиквената диета за отслабване можете да намерите много полезни съвети относно избора и употребата на оранжевия зеленчук.
- Най-вкусните и здравословни са средно големи тикви с дебела кожа и ясно очертана шарка. Не трябва да купувате твърде голям зеленчук, пулпата най-вероятно ще се окаже влакнеста и по-малко вкусна. Зеленчук с повредена кожа, вдлъбнатини отстрани или меки петна не е подходящ за консумация; последното показва, че продуктът е започнал да гние.
- Тиквата трябва да се провери за зрялост; фактът, че зеленчукът е напълно узрял, се показва от тъп звук при леко почукване на тиквата, суха дръжка и наситен жълт или оранжев цвят на пулпата.
- Пулпът на зрял зеленчук трябва да е сочен и доста плътен. Ако вътрешността на зеленчука е твърде мека и консистенцията е по-скоро като тесто, това означава, че тиквата е презряла.
Що се отнася до яденето на тиква на диета за отслабване, е необходимо да се подхожда към суровия зеленчук с изключително внимание. Въпреки че пресните, непреработени зеленчуци осигуряват най-много ползи, те също могат да навредят на тялото и да причинят метеоризъм или диария. Не трябва да консумирате повече от 500 г сурова каша на ден и да ядете продукта на малки порции.
За да отслабнете, зеленчукът трябва да се консумира без употребата на подправки. Не се препоръчва използването на сол и захар, маслото може да се добавя към тиквените ястия до минимум.След диетата трябва да се придържате към принципите на здравословното хранене и да не връщате към диетата си мазни и пикантни храни - в противен случай ефектът от диетата ще бъде краткотраен.
За да отслабнете бързо, употребата на продукта трябва да се комбинира със спорт - само заедно с физическа активност зеленчукът може да даде максимален ефект. Упражнението допълнително ще спомогне за ускоряване на метаболитните процеси в тялото и ще консолидира резултатите от здравословното хранене.
Заключение
Тиквата за отслабване, когато се консумира правилно, ще ви помогне бързо да отслабнете. Само за една седмица с помощта на оранжев зеленчук можете да загубите до 10 кг, а загубата на тегло ще настъпи без вреда за здравето.
