Смути от авокадо: с краставица, банан, целина, кефир, киви

Съдържание

1 Ползите от смутитата с авокадо
2 Рецепти за смути с авокадо за блендер
3 Калорично съдържание на смути от авокадо
4 Заключение

Правилното хранене и грижата за вашето здраве стават все по-популярни с всеки изминал ден, така че има все повече рецепти за разнообразни здравословни ястия и напитки. Смутито от авокадо има чудотворен ефект върху организма. Ежедневната консумация на тази напитка може значително да подобри общия тонус на тялото.

Ползите от смутитата с авокадо

Невероятните ползи за здравето на авокадото са известни от векове. Той съдържа огромно количество вещества, които имат благоприятен ефект върху човешкото тяло. Например съдържащите се в него антиоксиданти, мазнини и витамини подобряват общото състояние на кожата и я правят кадифена. Микроелементите са отговорни за производството на колаген, който също влияе върху скалпа, укрепвайки косата.

Авокадото се счита за един от основните стълбове в диетологията. Много съвременни диети и техники за отслабване го поставят на централно място. Доказано е, че ежедневната му употреба може да намали апетита поради усещане за ситост.Добавянето на този плод към смутита ви позволява да постигнете невероятни резултати.

важно! Авокадото помага в борбата с рака. Като провокира смъртта на болните клетки, този плод е мощен имуностимулант.

Можете да добавите краставица, спанак, банани, ябълки и много други съставки към вашето смути с авокадо. В комбинация с други продукти, полезните свойства образуват истинска лечебна напитка. Като допълвате ненадминатия състав на авокадо, можете да постигнете идеалната комбинация от ползи, необходими на човек.

Рецепти за смути с авокадо за блендер

Авокадото е универсална съставка в почти всяка питателна напитка. Факт е, че той няма подчертан вкус и не пречи на останалите съставки. Добавянето на този плод прави структурата на коктейла по-приятна.

В съвременните възгледи за правилното хранене се смята, че чаша добро смути трябва да замести закуската. Наистина, с оптималния избор на съставки, можете да постигнете ефекта на ситост до обяд. В такива рецепти авокадото действа не само като хранителна основа, но и като източник на ценни витамини и микроелементи.

Смути с авокадо и банан

Напитката се оказва много вкусна и удовлетворяваща. Добавянето на банан добавя голямо количество калий, който е отговорен за подобряване на работата на сърцето и кръвоносните съдове. За перфектното смути ще ви трябва:

узрял банан - 1 бр.;
авокадо - 1 бр.;
ленени семена - 1\2 ч.л.;
вода - 200 ml;
мед на вкус;

Рецептата за приготвяне на правилното смути от авокадо и банан е проста. Първо трябва да премахнете костта. За целта внимателно разполовете плода и го извадете. Пулпът се изважда със супена лъжица. Бананът се обелва и нарязва на малки филийки.След това всички съставки се поставят в блендер и се пасират за 1-2 минути. Получената напитка е доста засищаща и може да замести леката закуска.

важно! Костта никога не трябва да се използва. Съдържащите се в него елементи са вредни за човешкото тяло.

Рецептата предполага възможност за промяна на някои съставки. Например, кленов сироп може да се използва вместо мед, но добавянето на чиста захар е строго забранено. Също така, в зависимост от желаната дебелина на крайния продукт, можете да промените количеството добавена вода.

Смути с авокадо и краставица

Тази напитка помага за активна борба с излишните килограми. Съставките, включени в състава му, ви позволяват да наситете тялото си с антиоксиданти и витамини за целия ден. За да се подготвите ще ви трябва:

зряло авокадо - 1\2 бр.;
краставица - 2 бр.;
шепа листа от спанак;
ябълка - 1 бр.;
чиста вода - 100 ml;
бадеми - 50 ml;
ленено масло - 2 супени лъжици. л.;
сок от лайм - 1 с.л. л.;
сол.

За да направите перфектното смути от авокадо, добавете спанак, ябълка и други съставки в блендер и ги пасирайте на паста. След това добавете вода, бадемово мляко и сок от лайм. Получената смес се посолява по ваш вкус и се разбърква отново.

В тази рецепта можете да замените листата спанак с кейл. Ако не можете да си набавите бадемово мляко, можете лесно да го замените с кокосово мляко. Количеството вода също може да се намали, за да се получи по-гъста консистенция.

Смути от авокадо и целина

Целината съдържа лутеолин, вещество, което подобрява мозъчната дейност. В допълнение, калоричното му съдържание е само 14 kcal, което прави продукта отличен избор за хора на строга диета.За да приготвите тази напитка ще ви трябва:

целина - 1 стрък;
авокадо - 1 бр.;
нискомаслено кисело мляко - 300 г;
сладка ябълка - 1 бр.;
мед на вкус;
няколко ядки по желание.

Отстранете семките и кората от плодовете и ги нарежете на малки парченца. След това прехвърлете всички съставки в блендер и разбъркайте няколко минути, докато се получи хомогенна консистенция. Полученото смути се налива в чаши и се украсява с натрошени ядки.

Смути с банан, авокадо и киви

Много хора смятат тази проста рецепта за хранителна класика. Бананът осигурява въглехидрати, а кивито помага за разграждането на мазнините в тялото. За да приготвите напитката ще ви трябва:

киви - 1 бр.;
узрял банан - 1 бр.;
авокадо - 1 бр.;
чиста вода - 500 мл.

Плодовете се обелват, след което пулпата им се поставя в блендер и се залива с вода. Разбийте всички съставки до гладкост. Полученото смути се налива в чаши.

Особено внимание трябва да се обърне на блендера в тази рецепта. Трябва да има достатъчно силна мощност, за да смели плодовете възможно най-бързо. Ако устройството е слабо, тогава вместо вкусна напитка ще получите плодова каша.

Смути от авокадо и ябълка

Този витаминозен коктейл е ключът към страхотния старт на деня. Дава на тялото заряд от жизненост и добро настроение. За да го подготвите ще ви трябва:

ябълки - 2 бр.;
авокадо - 1 бр.;
мента - 2 стръка;
лимонов сок - 1 с.л. л.;
мед на вкус;
чиста вода - 100 мл.

Обелете плодовете и отстранете семките. Листата се обелват от стръкчетата мента. След това смесете съставките за смутито с авокадо в блендер до гладкост. Едва след това добавете вода.

Важно е да се обърне внимание на използваните ябълки.В зависимост от избрания сорт, вкусът на готовото смути може да се промени драстично. Смята се, че по-здравословен избор би бил да се използват кисели или сладко-кисели разновидности – те са по-здравословни и не насищат организма с много захар.

Смути от авокадо и спанак

Една спаначена напитка е чудесна идея за преодоляване на пролетния витаминозен дефицит. Освен това ви позволява ефективно да се борите с наднорменото тегло и липсата на активност. В допълнение, такова смути ще подобри работата на храносмилателния тракт. За да го подготвите ще ви трябва:

спанак - 1 връзка;
авокадо - 1 бр.;
босилек - 1/2 връзка;
джинджифил - 1 ч.л.;
мед на вкус;
лимонов сок - 1 с.л. л.;
сусамово семе - 1 ч.л.;
ленено семе - 1 ч.л.;
чиста вода - 100 мл.

Рецептата, както и в предишните случаи, се свежда до поставяне на всички съставки в купа на блендер. След това компонентите трябва да бъдат смачкани до хомогенна маса. След това към него се добавя вода и се разрежда до оптималното състояние.

Босилекът може да се замени с други билки на вкус - мента, маточина или магданоз. Джинджифилът се настъргва. Медът може лесно да бъде заменен с кленов сироп или парче тръстикова захар, ако желаете.

Смути с авокадо и портокал

Портокалът е източник на полезния за организма витамин С. Известно е, че една чаша портокалов сок съдържа дневната му нужда. За да направите това здравословно смути ще ви трябва:

авокадо - 1 бр.;
портокалов сок - 2 супени лъжици;
мед на вкус;
ванилия на вкус.

Авокадото се смила в блендер, към него се добавят медът, портокаловият сок и ванилията на върха на ножа. След това сместа се разбърква отново до гладкост. Готовата напитка се налива в чаши.Най-предпочитаният вариант за тази рецепта е да използвате прясно изцеден сок. Опакованият аналог няма всички предимства на пресните портокали.

Смути с кефир и авокадо

Кефирът има благоприятен ефект върху човешкото тяло. Заедно с микроелементите, съдържащи се в авокадото, то се превръща в истински еликсир на здравето. За да приготвите това смути ще ви трябва:

кефир - 1 супена лъжица;
авокадо - 1 бр.;
лимонов сок - 2 с.л. л.;
пчелен мед.

Плодовете трябва да бъдат обелени, почистени от костилките и нарязани на ситно. Всички съставки се поставят в купа на блендер и се пасират до гладкост. В зависимост от вкусовите предпочитания напитката се подслажда с мед.

Не трябва да използвате твърде мазен кефир, тъй като самото авокадо съдържа достатъчно количество мазнини. Най-добре е да използвате продукт с ниско съдържание на мазнини - той помага за по-добро прочистване на тялото и също така помага за загуба на излишни килограми.

Смути с авокадо и ананас

Ананасът е много популярен сред диетолозите и с право заема едно от водещите места сред продуктите, използвани за борба с наднорменото тегло. Смути с ананас и авокадо ще замени закуската и ще ободри организма. За да го подготвите ще ви трябва:

ананас - 1 бр.;
авокадо - 1 бр.;
мед на вкус;
вода - 100 мл.

Плодовете трябва да бъдат обелени и без костилки. В случай на ананас си струва да премахнете твърдата сърцевина. След това съставките се поставят в блендер и се пасират до гладкост. Получената смес се разрежда с вода и се подслажда с мед.

Смути с авокадо и горски плодове

Добавянето на горски плодове към смутито го прави изключително вкусно и здравословно. Можете да изберете любимите си горски плодове - ягоди, малини, боровинки или череши.В зависимост от избраните плодове има огромен брой възможности за готвене. За смутито ще ви трябва:

авокадо - 1 бр.;
горски плодове - 1 супена лъжица;
мед на вкус;
бадемово мляко - 1 с.л.

Всички съставки се смесват в блендер до гладкост. Готовото смути се налива във високи чаши. По желание готовата напитка се украсява с листа от мента.

Калорично съдържание на смути от авокадо

Самото авокадо е доста висококалоричен продукт поради високия процент на мазнини. В зависимост от вида на плода калоричното му съдържание на 100 g варира от 180 до 220 kcal. Неговата особеност се счита за почти пълното отсъствие на въглехидрати, но в същото време съдържанието на мазнини е впечатляващо за всички плодове. Средното съдържание на калории в готовата напитка с авокадо, банан и киви ще бъде:

протеини - 3 g;
мазнини - 12,8 g;
въглехидрати – 29 g;
съдържание на калории - 231 kcal.

За да изчислите калоричното съдържание на готовото смути, трябва да започнете от съставките, включени в него. В зависимост от добавянето на други плодове или зеленчуци, мед, семена или масла, може да варира от 100 до 300 kcal при добавяне на тежки съставки - банани, зехтин, ленено семе или захар.

Заключение

Смути от авокадо е чудесен начин да започнете деня и да заредите тялото си с енергия. За да подобрите ефекта на такава напитка, можете да добавите съставки, които могат да осигурят допълнителна сила и също така да помогнат при загуба на тегло.